למה שתיית מים חשובה כל כך + טיפ טעים לגיוון המים

החום שפוקד אותנו בימים האחרונים מצריך שתיית מים מרובה יותר מבד"כ. כשאנו לא שותים מספיק, נחווה תופעות גופניות כמו עצירות, כאבי ראש, עייפות, ובמידה ולא נסגל שתיית מים באופן קבע העור יאבד מגמישותו ויחלו להיווצר קמטים וזו רק ההתחלה... סיבה נוספת לשתיית מים היא למעשה ירידה במשקל. איך מים מורידים במשקל אתן שואלות? בעיקרון רוב הפעמים בהן אנו מרגישים רעבים הן בכלל צמא שהתפרש כרעב. לכן אם לא נשתה מים, נאכל יותר על מנת לפצות על תחושת ה"רעב" הזאת. בנוסף המים מסייעים מאוד בתהליכים שקורים בגוף שמסייעים לירידה במשקל וכן מרכיבים כ-80% מהשריר.

זאת אומרת שאם לא נשתה מספיק - נסבול מתסמינים גופניים לא נעימים ונפריע לירידה במשקל - בשל אכילה מרובה ע"מ לפצות על תחושת הרעב וגם בהפרעה לבניית השרירים (שמסייעת לירידה במשקל בהגברת הצריכה הקלורית וכן מעצבת את הגוף) וכך נפגע בהישגי הכושר הגופני שלנו.

למה ההתעקשות דווקא על מים? משקאות אחרים מפוצצים בסוכר או לחילופין בחומרים כימיים, קפאין ועוד... ומצד שני - מים הם נטולי קלוריות והם בעצם בונים את הגוף.

מה הכמות שצריך לשתות בכל יום? באיזה תדירות?

כ-30 מ"ל לכל משקל גוף. כלומר, אם אני שוקלת 60 ק"ג, עליי לשתות 1,800 מ"ל ביום שהם 1.8 ליטרים, ובנוסף עוד 3-4 כוסות לכל שעת פעילות גופנית. צריך לשתות בכל הזדמנות אפשרית ולא לחכות שנרגיש צמא או רעב. פשוט להעמיד לידנו בקבוק או קנקן קבוע ו"לחסל" אותו במנות קטנות. רצוי לשתות כוס בחלוקה לזמנים (נניח אחת לשעה) או בחלוקה ע"פ פעולות מסוימות כגון מיד עם הקימה, לפני השינה, באוכל וכו'.

שימו לב שלא כדאי לשתות כמות גבוהה של מים בזמן קצר מדי. במצב נורמלי, רצוי שלא לשתות יותר מחצי ליטר מים בחצי שעה. הסיבה לכך היא סיכוי להרעלת מים - המובילה בין היתר לבצקות במוח וכך תאי המוח נפגעים ומפסיקים לתפקד. מצב שכזה עלול להוביל למוות תוך מספר שעות. בוא נגיד שלא לזה התכוונו להגיע כשהמלצנו לשתות מים...

טוב אחרי שהסברנו - הנה הטיפ שלי להפוך את הרגל שתיית המים לקצת יותר כיפי!

למי שלא רגיל לשתות כל כך מים (וגם למי שכן...) אופציה מעולה לגיוון השתייה והכנסת קצת צבע למים היא... הכנת קוביות קרח פירותיות! נסו לשים בתוך בתבנית הקרח שלכם חתיכות פלחי לימון, נענע, תותים, קיווי, תפוז, מנגו, אפרסק או כל פרי אחר שעולה על רוחכם והוסיפו מים. הפירות יוסיפו טעם מתקתק וטעים למים, וזה הרבה יותר בריא ממים בטעמים (שהן בעצם סוג של מיץ ללא צבע). לאנשים שמוכנים לקחת את זה צעד אחד קדימה, ניתן להכין קוביות ממחיות פרי - רסקו או סחטו את הפרי, שפכו לתבנית הקרח והופ למקפיא. נשמע טעים וצבעוני, לא?

בתמונה: קוביות קרח עם פירות

ובנימה זו של שתיית מים, הנה בקבוק מדליק שנתקלתי בו במהלך השיטוט באינטרנט, שיעשה לכן חשק לשתות עוד ועוד:

תכירו את בקבוק המוטיבציה או בשמו המקורי Motivational Bottle! מצד אחד ניתן לראות על הבקבוק סרגל מדידה לכמות השתייה ומצידו השני יש משפט מעורר השראה לבחירתכן מתוך מגוון משפטים מוכנים מראש. הבקבוק זמין במגוון צבעים / דגמים וכן סוגים שונים של פקקים (פקק קשית, פקק עם ידית נשיאה, פקק רגיל ועוד) ותוספות שונות. ניתן להשיג את הבקבוק באתר המשווק אותו - בקישור הבא.

מצד אחד היתרון של הבקבוק - מעוצב יפה, מעורר השראה (וזו המטרה שלו) ומעודד שתייה, אבל החיסרון נעוץ במחיר. מחירו של הבקבוק המוצג למעלה הוא 19.95$, כאשר עלות המשלוח לישראל - 15.83$. זה יוצא עלות של 36$ בקירוב, או פחות או יותר 143 ש"ח. שזה מחיר קצת יקר בשביל בקבוק, חמוד ככל שיהיה... מי שבכל זאת רוצה להזמין יש באתר כל מיני קופונים שתקבלו מדי פעם דרך הניוזלטר שלהם בדואר אלקטרוני במידה ותחליטו להירשם לאתר וכך ניתן להוזיל את העלות הכוללת. אולי מתישהו מישהו ירים את הכפפה ויתחיל לשווק בקבוק דומה בארץ, לכו תדעו. עד אז תמשיכו לשתות מבקבוקים רגילים ופחות מעוררי השראה :)

#מים #שתייתמים #ירידהבמשקל #בקבוקמים