10 טריקים שבאמת עובדים להגברת המוטיבציה לאימונים!

לרובנו זה קרה פעם: פתאום ביום אחד בהיר החלטנו שאנחנו מתחילים להתאמן - בין אם כדי להשוויץ בקיץ בבגד-הים החדש, לחזור לג'ינס שיושב מוזנח כבר שנים בארון או סתם כדי לשמור על אורח חיים בריא יותר. אבל אפילו עם הקלות שבא לנו פתאום למצוא את הסיבה ולפתוח בתוכנית אימונים, ככה עוד יותר קל לאבד את הקסם ולחזור למה שהיה קודם. כל מה שדרוש זה תירוץ אחד קטנטן, בשביל לגנוב לנו את כל הכוחות ולזרוק אותנו החוצה משגרת האימונים.

אז איך שומרים את הברק הזה בעיניים? ריכזתי עבורכם טיפים שבאמת עזרו לי אישית בכל פעם שחוויתי נפילת מוטיבציה, בזכותם כל פעם קמתי מחדש והמשכתי הלאה:

1. רושמים לעצמנו ביומן - לא חושבים שנלך או מתכננים בראש. רושמים! פותחים יומן, לוח שנה, טלפון, אאוטלוק או כל אמצעי אחר לניהול זמן בו אנחנו משתמשים וקובעים חלון זמן לאימון בבוקר לפני העבודה/הלימודים, או אפילו בסוף היום.

2. סוחבים בתיק/באוטו ציוד לאימון - שלא יהיו לנו אחר כך תירוצים - "לא יכולתי כי לא היו עליי בגדי ספורט...". בטלו את כל התירוצים הללו בהשקעה של 2 דקות בבוקר בהן הכניסו לתיק או לשקית האימונים את כל מה שאתם צריכים בכדי להתאמן (הכי חשוב - מגבת אישית, בגדי ספורט, נעלי ספורט, דאודורנט, אוזניות, תוכנית אימונים). שקלו אפילו השכרת לוקר בחדר הכושר בו הנכם מתאמנים.

3. מוצאים חבר לסחוב איתנו לאימונים - הפיכת האימון למאורע חברתי מעודדת יותר לפעילות מאשר ביצוע אימון עצמאי. מצאו חבר, בן משפחה, קבוצת ריצה או כל אחד אחר היכול לעזור לכם להישאר מחוייבים למשימה. רצוי אפילו לתאם יחד יום קבוע בו שניכם יודעים שנפגשים למטרה נעלה זו. גם מאמן אישי יכול להיחשב בקטגוריה זו.

4. מצאו מודל לחיקוי - כמו מי הייתם רוצים להיות מבחינת הישגים? שימו את המודל לחיקוי כנגד עיניכם תמיד, וזכרו שאף אחד לא נולד אצן או עם קוביות בבטן. עובדים קשה מאוד כדי להשיג את המטרות ועוברים דרך ארוכה הכרוכה לפעמים בסבל והרבה התמדה, אך העבודה משתלמת בסוף. (לתצחקו תצחקו אבל הדמות שלי לחיקוי הייתה לא פחות ולא יותר מאשר הבטן של בריטני ספירס מתחילת שנות ה-2000'...)

6. נסו משהו חדש - מכשיר חדש, מסלול ריצה חדש, כל דבר שיעזור בגיוון האימונים... היצמדות לסוג אחד של אימון הוא הדרך הקלה ביותר להשתעמם ולהזניח את האימונים. ניתן לגוון האימונים על פני ימי השבוע: פעם אימון כוח, פעם אירובי, פעם אינטרוולים, פעם שיעור לבחירתכם בחדר הכושר. בנוסף הגיוון יעזור לראות תוצאות ולא להיתקע.

7. רשמו את התוצאות, בקרו את התהליך - בין אם הנכם מחפשים לרדת במשקל, מתכוננים לאירוע ספורטיבי או מגבשים קבוצת כושר - כל עבודה נבנית מאבני דרך קטנות כגדולות. רשמו בפניכם את ההישגים שהרווחתם ע"מ לראות את ההתקדמות בהמשך ולקבל חיזוק להמשיך ולהתקדם. כיום עם כל הטכנולוגיות סביבנו, ניתן בקלות לרשום ולתעד את התוצאות שלנו - קצב ריצה, מרחק ריצה, משקל גוף, כמות חזרות ועוד..

8. מוזיקה סוחפת - מלבד השראה, מוזיקה מתאימה עם הקצב והמילים הנכונות יכולה להמריץ ולגרום לנו להתאמן חזק יותר. רצוי לרענן את הרשימות מדי פעם.

9. שופינג! חדשו את מלתחת בגדי הספורט שלכם, היו אופנתיים! זה יתן לכם חשק ללבוש את הבגדים החדשים שקניתם, ואין מקום או תירוץ טוב יותר לחנוך אותם מאשר באימון.. במידה ומטרת האימון היא ירידה במשקל/חיטוב הגוף, כאשר תראו תוצאות - תעיזו ללבוש מידות או גזרות אחרות, מה שיתן תמריץ לסבב קניות נוסף שיתמרץ אתכם לחנוך שוב את הבגדים החדשים וחוזר חלילה. רק היזהרו לא להיסחף יותר מדי עם האשראי ;)

10. הירשמו לאירועים ספורטיביים - מירוצים עירוניים, תחרויות ועוד. בין אם אתם חובבנים או מקצוענים, האתגר יתן לכם מוטיבציה להתכונן לקראת המאורע ולהתקדם לעבר היעדים.

11. העלו תמונות/פוסטים לרשתות החברתיות - בין אם הצהרת כוונות (יגדילו מחוייבותכם להמשך) או הצגת תוצאות. חבריכם שיראו את ההישגים שהשגתם, יחמיאו ויתמכו וכך תחושו סיפוק רב יותר מהמאמץ שהושקע ותקבלו עידוד להמשך.

ולסיום, לא לשכוח: גם עודף מוטיבציה אינו טוב. אף אחד לא יכול להתאמן בלי הפסקה, בסוף עלולים להישבר מנטאלית או להיחבל פיזית. הגוף זקוק למנוחה בכדי להתאושש ולצבור כוחות לאימון הבא. בדיוק כפי שרשמנו את האימונים ביומן, עלינו לתכנן יומיים של מנוחה. ימים אלו הם תירוץ מעולה למתיחות קלות, לשחרר את השרירים בג'קוזי או אפילו סתם לשכב על הגב ולא לעשות כלום. שמרו על עצמכם!

#מוטיבציה